ひとり親として家庭を切り盛りすることは、精神的にも肉体的にも大変な課題ですよね。
日々の生活サイクルを回すことで気を張っているから何とか保っている状態。
少し気を抜くと、体調を崩していませんか？
子どもの為に休んでられないから、無理して動いての悪循環に陥ってしまうことってありますよね。
しかし、自分の健康を維持することは、子供たちとの幸せな生活を築くために不可欠です。
今回は、忙しいひとり親の方に向けた健康維持のポイントと具体的な方法についてお話ししていきたいと思います。
バランスの取れた食事
何といっても食事が基本。
食べなきゃ倒れます。
健康的な食事はエネルギー源となり、日常の活動に必要な栄養を摂取することが肝心です。
野菜、果物、たんぱく質、炭水化物などをバランスよく摂り入れ、栄養バランスを保つことが大切です。
ひとり親なので、無理は禁物。出来る時で良いです。
平日は、給食が栄養バランスを整えてくれるのでOK！
手軽にできる簡単なレシピを工夫し、栄養を意識的に摂るよう心がけましょう。
睡眠は重要
忙しい日々の中で睡眠を犠牲にする事は多いですよね。
寝れるなら一人でぐっすり寝たいわ！と叫びたくなりま。
ただ、十分な睡眠も健康に欠かせないのは事実。
睡眠不足はストレスの原因にもなりますので、
子ども達を寝かしつけながら一緒に爆睡しちゃってください。
何時間寝て下さいなんて個人差があるので明記しませんが、ご自身に合った睡眠をしっかり取り入れて下さいね。
適度な運動
運動は心身の健康を維持するために欠かせません。
毎日の家事や子ども達との遊びを活かして、適度な運動を取り入れましょう。
ウォーキングやストレッチ、簡単なエクササイズでも効果的です。
無理なく続けられることがポイントです。
生活の同線上に健康器具を置いていると目に入るので意外と続きます。
私もキッチンの下にストレッチマットを敷いて、煮込んでる時に腕立てとかしてます。
心のケア
ストレスは健康に悪影響を与えることがあります。
自分に余裕を持つために、定期的に自分の時間を作りましょう。
趣味や好きなことに時間を使うことで、心のリフレッシュが図れます。
私のお勧めは、家事をしながら読書を楽しめる、読み聞かせアプリの「オーディブル」ですね。
サポートを受ける
ひとり親としての大変さは理解されています。
皆、助けてあげたいと思ってくれています。
でも、「自分から声をかけるのは同情くさくて・・・」と、ためらっている方もいます。
こちらからSOSを出せば、ほいきた！と助けてくれる人は多いです。
助けを求めることは強さの表れでもあります。
友人や家族、地域のサポートを受けながら、共に育てていくことで負担を軽減し、健康を維持しやすくなります。
それに、頼る事で互いの信頼関係も深まります。
まとめ
ひとり親として、自分の健康を維持することは家族全体の幸福に繋がります。
バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動、心のケア、そしてサポートを受けることで、健康な生活を築くことができます。
忙しい日々の中でも自分を大切にし、子ども達と共に幸せな日々を過ごしましょう。
